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【華人健康網圖文提供／三采文化】保衛腸道：定期紓解壓力
在第十章，你會更雲林縣臺西鄉情趣按摩明白怎麼紓解壓力。不過，別客氣，今天就可開始施行以下或其他能舒緩壓力的措施。
◎1用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡洗彰化縣永靖鄉情趣跳蛋個排毒澡是緩解壓力的妙方。在熱熱的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的瀉鹽，再泡上20分鐘享受享受。接著，啜飲1杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。
◎2每天起碼運動30分鐘皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳，任君挑選，全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話，就和家人，或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。
◎3每天至少靜坐10分鐘透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動，你可以在引導下進行，也可以依憑己力。此外，練習感恩，細數每一件你覺得感謝他人的好事，也有深遠的健康效益。
◎4工作之外要有休息，並且撥出時間和別人往來一如人們預期你在特定時間會進公司上班，你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足的人都沒有充分休息，而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩，比如：星期六或星期日。
澎湖縣白沙鄉正妹聊天◎5到大自然散步，深深呼吸空氣。到戶外至少走上30分鐘，同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話，就以鼻子吸氣5秒，然後閉氣3秒、以嘴巴吐氣5秒以上。
◎6做事情別過猶不及我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅，旁觀世界流轉。但是，事務排出輕重緩急，回歸自己的生活，能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電，你的心智（和腸道）會感謝你的。
◎7考慮一下服用額外的營養補充品歷經好一陣子逼使自己發揮到極點，你的身體多半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分，人體在慢性壓力下會需要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。（同時別忘了多到戶外走走，獲取維他命D和若干塵土。）
降低壓力，會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的「快樂」細菌和副交感神經系統復原，你十之八九會發現，要採行新習慣來照顧自身，變得容易許多。如此一來，整個人甚至會更強健。我希望，你到了戶外，能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫，對增進健康大有可期。在下一章，我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效，對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。
本文出自三采文化《土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症》
【延伸閱讀】
快艇隊遭遇同城市的貴族球隊湖人隊當然手下不會留情；「洛城一哥」早就換人當，雖然比賽末節已經拉開比數，但主將Ｄ．喬丹與保羅均全場殺紅眼，直到最後一刻都不給敵方反撲的一絲機會。
快艇以一一三比九十七大勝湖人，開出二○一七年的六連勝，至今新年未敗。喬丹的表現震撼全場，他投十三中十二、包含全場祭出八次灌籃讓對方望球興嘆，也難怪快艇教頭瑞佛斯形容：「他具有可以主宰ＮＢＡ戰場的能力，他讓所有人不敢接近禁區。」喬丹向來以罰球不準著稱，但湖人根本沒有上前防守他，全場他只罰球一次、降低罰球命中率過低的傷害。
比賽打到最後兩分鐘，全場收下廿分、十三助攻的保羅才下場休息，喬丹也打了卅五分鐘，就算已經勝券在握，快艇仍不敢大意、將對方打到無力招架才肯罷休。湖人年輕教頭華頓坦言：「我們應該要早點攔阻喬丹才對，讓他站上罰球線才能使他付出代價，而不是讓他自由自在地出手十三次命中十二球。」
保羅談起這場大勝，雖然開心球隊新年不敗金身的表現，但他也強調目前的快艇並非「完全體」，「我們少了卅二號。」背號卅二號的葛里芬因手術缺陣，至今尚未歸隊。
快艇全場繳出五成二超高命中率，這場禁區拿了五十六分之多也是本季最高。
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